Corrida

Meus joelhos doem: as mulheres têm mais chances do que os homens de sentirem o incomodo na corrida. ¨Como o quadril delas é mais largo, a atividade pode gerar um desalinhamento na patela, um osso do joelho, causando dores locais¨, outro motivo é o aumento abrupto do volume de treino. O ideal é estabelecer um crescimento semanal de 5%, corredoras iniciantes costumam pular de 10 para 20 minutos da noite para o dia - variação de 100%. Mudanças simples também amenizam o problema, como a troca do local em que você corre. ¨Dê preferência a superfícies macias, como de terra batida ou grama.¨diz ou escolha o asfalto em vez de cimento e concreto, que são mais duros. Finalmente, fortaleça os músculos dos glúteos, dos quadris e das coxas com musculação.